تبلیغات
برا آنان که می اندیشند - مطالب ورزش و سر گرمی
برا آنان که می اندیشند
جانم فدای رهبر
جمعه 1392/04/21 :: نویسنده : حسین

چه وقتی از روز ورزش کنیم؟

  چه وقتی از روز ورزش کنیم؟

به نظر شما صبح، بعدازظهر یا شب کدام برای رفتن به باشگاه ورزشی بهتر است؟ شما از کدام دسته هستید؟ آیا نمی توانید روز خود را بدون دویدن آغاز کنید یا اینکه ترجیح می دهید پس از یک روز کاری پراسترس خستگی خود را در باشگاه ورزشی از تن به در کنید؟ورزش در هر زمانی از روز همیشه بهتر از این است که ساعت ها وقت خود را برای تماشای تلویزیون بگذرانید و به حالت ساکن در یک جا بنشینید اما آیا تفاوتی بین ورزش صبح یا عصر وجود دارد؟

● صبح ورزش کنید شب بهتر بخوابید

پژوهش اخیر در دانشگاه آپالاچیان نشان داده است در صورتی که می خواهید خواب شبانه بهتری داشته باشید، ورزش شامگاهی بهتر است. پژوهشگران الگوی خواب افراد ۴۰ تا ۶۰ ساله ای را که هفته ای ۳ بار به مدت ۳۰ دقیقه روی تردمیل راه می روند را مورد بررسی قرار داده اند. شرکت کنندگان در سه زمان مختلف ورزش می کردند: ۷ صبح، دو بعد از ظهر یا ۷ شب. در نهایت پژوهشگران به این نتیجه رسیدند، کسانی که ساعت ۷ صبح از تردمیل استفاده می کنند، خواب طولانی تر و چرخه خواب عمیق تری دارند. افراد سحرخیز کاهش ۱۰درصدی میزان فشارخون را در طول روز و کم شدن ۲۵ درصدی آن را در شب تجربه می کنند.طبق گفته پروفسور اسکات کالیر، راهنمای مؤلف این پژوهش و استادیار بخش دانش سلامت و ورزش دانشگاه آپالاچیان، تغییرات در خواب که با ورزش صبحگاهی رخ می دهد می تواند بدن ما را از لحاظ ذهنی و جسمی دگرگون سازد. پروفسور کالیرمی گوید: «هر چه بهتر بخوابید، برای بدنتان بهتر است. این مسئله سلامت قلب را افزایش داده، از استرس و نگرانی به تعادل وزن بدن و پایین نگه داشتن فشارخون کمک می کند. به علاوه، هرچه زمان بیشتری را در خواب عمیق بگذرانید، به بدن زمان بیشتری برای ترمیم خودش خواهد داشت.»

● کمتر آسیب ببینید

اگردر پایان روز به باشگاه ورزشی یا پیاده روی برویم، کمتر مستعد صدمات می شویم. به این دلیل که درجه حرارت مرکز بدن در آن زمان بالاتر است و این عضلات و مفاصل را بیشتر با ورزش سازگار می کند. فلیشیا استولر، متخصص فیزیولوژی ورزش و مولف کتاب «لاغر زندگی کردن با ژن چاقی: روش سالم برای کم کردن وزن و داشتن احساس خوب»، تاکید می کند که ورزش شب هنگام با کمترین میزان آسیب همراه است اما در عین حال بیدار شدن از خواب برای ورزش به معنای این نیست که شما به بدن خود جراحت وارد می کنید. استولر می گوید: «اگر هنگام ورزش صبحگاهی اول حرکات نرمشی انجام نشود، باعث ایجاد صدمات خواهد شد.» اما این به این معنی نیست که حرکات کششی ای که استولر می گوید وقتی عضلات شما گرم نشده اند می تواند سبب آسیب دیدگی شود. در عوض، او انتخاب پیاده روی سریع، دویدن نرم یا طناب بازی را توصیه می کند.
  چه وقتی از روز ورزش کنیم؟

● پیچیده ها در عصر

در حالی که ورزش صبحگاهی می تواند این امتیازات را داشته باشد، ورزش بعدازظهر نیز فواید جسمی خود را به همراه دارد. یک پژوهش نشان داده که ورزش بعدازظهر عملکرد تمرینات جسمی را افزایش می دهد. پژوهشگران گروهی از دوچرخه سواران را که ساعت ۶ صبح یا ۶ عصر تمرین می کردند را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و دریافتند که ورزشکاران عصرها بازده قدرتی بالاتری دارند. آنها استدلال کردند که حرکات پیچیده تر نیاز به استقامت بیشتری دارند، و زمان انجام دادن تمرینات می تواند عملکرد و کارآیی عضلات را تحت تاثیر قرار دهد. به عبارت دیگر، ممکن است شما ورزش های پیچیده تری مثل شنا یا دوچرخه سواری را در مقایسه با ورزش ساده ای مثل پیاده روی بعدازظهرها بهتر انجام دهید.

● برای لاغر شدن عصر ها ورزش کنید

وقتی قرار است ورزش سبب کاهش وزن شود، بین ورزش صبح یا عصر شک به وجود می آید. در پژوهشی روی خانم های پیش از سن یائسگی، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول صبح ها به پیاده روی می رفتند، در حالی که گروه دیگر عصرها را برای پیاده روی انتخاب کردند. در پایان این مطالعه، کاهش وزن و از بین رفتن توده چربی در کسانی که عصرها پیاده روی می کردند، نسبت به کسانی که صبح پیاده روی می کردند، بیشتر بود. از سوی دیگر، بررسی های دیگر نشان می دهد که ورزش ناشتا، که معمولا پیش از خوردن صبحانه است، به دلیل این که بدن ما درصد بیشتری چربی به جای تکیه بر کربوهیدرات های غذا به عنوان سوخت در هنگام ورزش می سوزاند، برای کاهش وزن بهتر است.

● مهم ترین نکته ورزش کردن است

نتیجه نهایی : برای تعیین زمان ورزش حساسیت زیادی به خرج ندهید و فقط هر زمانی که می توانید ورزش کنید. استولر می گوید: «وقتی می خواهید لاغر شوید راه حل این است که در هر زمانی که برایتان امکان دارد ورزش کنید. گفتن اینکه شما باید در وقت خاصی ورزش کنید همیشه واقع گرایانه نیست. ورزش بدون در نظر گرفتن زمان آن همیشه مفید است.»
منبع: مجله زندگی ایده آل




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 1392/04/21 :: نویسنده : حسین

در این ساعت بدوید تا لاغر شوید

در این ساعت بدوید تا لاغر شوید

 

● بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص می دهید و آن را برمی گزینید.
هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است).

● دویدن صبحگاهی

اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.
در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).
اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می شود. این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می برد. در نهایت، اگر صبح ها می دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید
یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات ۱۱ ۱۰ است.
در این ساعت بدوید تا لاغر شوید

● دویدن در ظهر

دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.
توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید ۳۰ دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار تان هم باید متعادل باشد.
یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.

● دویدن در هنگام غروب

غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را ۵ ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا ۳ ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا در باشگاه ورزشی بدوید.
انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.
منبع:پورتال سیمرغ / www.seemorgh.com




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 1392/04/21 :: نویسنده : حسین

9 تمرین آرام سازی

 9 تمرین آرام سازی

 
شکل‌های ساده‌ای از تمرین‌های آرام‌سازی، تاثیر زیادی در کاهش استرس دارند.( قابل توجه سالمندان)
در این تمرین‌ها، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت و 10 تا 15 ثانیه در این حالت نگه داشته می‌شوند و بعد باید به آرامی آنها را شل کرد. این سفت و شل شدن عضلات، تاثیر خوبی در آرامش ذهن دارد.
1. ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید، کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.
2. ابروها را تا جایی که می‌توانید بالا بکشید و در این حالت نگه دارید و بعد به آ‌هستگی رها کنید.
3. چشم‌هایتان را محکم ببندید و پلک‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه‌دارید. حالا به آهستگی چشم‌ها را باز کنید. زبان خود را مدتی به سقف دهان فشار دهید و بعد آهسته آن را رها کنید. دندان‌های خود را روی هم فشار دهید و فشار را نگه دارید. حالا آن را به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید، این حرکت را انجام ندهید.
4. لب‌هایتان را به هم فشار دهید و چروک کنید. فشار را نگه دارید و آهسته رها کنید.
 9 تمرین آرام سازی
5. شانه‌های خود را بالا بکشید و سفت نگه دارید و بعد آهسته به حالت اول برگردید.
6. دست چپ را مشت و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید و آن را در این حالت نگه دارید. سپس آهسته رهایش کنید. این حرکت را با دست راست نیز انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید. ریه‌هایتان را از هوا پر کنید. نفس خود را حبس کنید و به شکم خود فشار بیاورید. مثل اینکه می‌خواهید شکم خود را باد کنید. حالا آهسته نفس خود را بیرون دهید و ریه‌ را کاملا خالی کنید.
7. کتف‌ها را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید. فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید. سپس به آرامی رهایش کنید.
8. پای چپ را صاف نگه دارید. پنجه پا را به بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید. بعد آن را به طرف خودتان خم کنید. پا را سفت در این حالت نگه دارید و آهسته آن را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.
9. زانوی چپ را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.
منبع:هفته نامه سلامت




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 1392/04/21 :: نویسنده : حسین

رفع خستگی با ۶ حرکت کششی

رفع خستگی با ۶ حرکت کششی

با انجام این حرکت های کششی بسیار ساده پشت میز کار یا در باشگاه، می توانید مچ دست سالمی داشته باشید. لیندا اسمیت، متخصص فیزیوتراپی می گوید: «این تمرین ها برای کسانی که مدام با رایانه کار یا ورزش هایی مانند گلف و تنیس بازی می کنند، بسیار مفید است. انجام آنها مانند تعویض روغن ماشین است که اگر منظم انجام شود، حرکت اتومبیل روان تر و با سهولت بیشتری خواهد بود.»

کشش مچ دست

این روزها جراحت های مچ دست شایع شده و این صدمه ها در افراد ۵۰ ۳۰ ساله بیش از دیگران دیده می شود. این آسیب ها بر اثر انجام کار یا حرکت هایی که باعث ایجاد جنبش ها و حرکت های تکراری می شوند به وجود می آید؛ حرکت هایی که باعث ضرب دیدن تاندون های طویلی می شود که ماهیچه های ساعد را به استخوان های دست متصل و از مچ دست عبور می کند. اگرچه مچ دست عضو کوچکی محسوب می شود اما مفصل بسیار توانمندی است. معمولا کسی به مچ دست به عنوان عضوی مهم که روزانه بسیاری از کارها را انجام می دهد فکر نمی کند اما به محض اینکه این عضو بر اثر فعالیت های روزانه آسیب ببیند، به اهمیت آن پی می بریم.

تمرین

در حالی که نشسته اید، دستتانتان را رو به جلو موازی با ارتفاع شانه هایتان دراز کنید. آرنج را در حالت صاف و بدون خمیدگی نگه دارید. دست راست را در تماس با دست چپ قرار دهید و به آرامی مچ دست راست را با دست چپ به عقب خم کنید طوری که کششی در امتداد پایین ساعد احساس کنید. ۱۵ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس مچ دستتان را به سمت پایین خم کنید تا کششی بالای بازو احساس کنید. ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید. حالا این کار را با دست دیگرتان انجام دهید. این حرکت را برای هر دست ۴ بار تکرار کنید.

کشش ران پا

برای افزایش انعطاف بدنی این حرکت را انجام دهید.
این حرکت باعث کشش کشاله ران و تمام اعضا و محورهای نزدیک به آن از جمله ماهیچه های کوچک داخل پا از بالا به پایین می شود و انعطاف پذیری این نواحی از بدن را بهبود می دهد.
اگر هم اهل ورزش هستید، می توانید این تمرین کششی را هر روز و قبل از انجام تمرین ها انجام دهید.

تمرین

کف دست ها و پاها را روی زمین قرار دهید. حالا پای چپ را به صورت تاشده، بلند کنید و به سمت دست چپ آن را بالا بیاورید و تا جایی که می توانید حالت کششی به بدن بدهید و پای راست را به سمت عقب بدن بکشید.
۲ ثانیه در حالت کشش بمانید و بعد به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را روی پای دیگرتان تکرار کنید. این عمل را ۶ بار کامل انجام دهید.

کشش پشت و کمر

این حرکت به تقویت عضلات پشت کمر و ستون فقرات کمک می کند
در ناحیه پشت، امکان اجرای حرکت هایی که می توان روی سایر اندام ها انجام داد، وجود ندارد. درحالی که نتایج تحقیقات نشان می دهد بیشترین تحرک بدن به کمک کمر است و به همین دلیل بیشتر در معرض خطر بروز مشکلات قرار دارد.
انجام حرکت کششی گربه به تقویت عضلات، بهبود توان و حفظ عملکرد کمر کمک می کند.

تمرین

چهار دست و پا روی زمین بنشینید. به آرامی، متناوب و یک در میان، حرکت کش و قوس کمر را انجام دهید به طوری که هر ۳ بخش اصلی ستون فقرات از جمله مهره کمری، مهره های وابسته به قفسه سینه و مهره های گردنی همزمان کشیده و جمع شوند. این حرکت باید آرام انجام شود و نیازی به وارد آوردن فشار بیش از حد نیست. این حرکت ۵ یا ۶ بار باید انجام شود و هر بار باید حداقل ۴ ۳ ثانیه طول بکشد.

کشش ستون فقرات

همه ما پس از پشت سر گذاشتن روزی پرتنش و خسته کننده، مجبوریم فشارهای وارد بر عضلات و اعصاب خود را به نحوی برطرف کنیم. توصیه های زیر در عین سادگی نتایج سودمندی دارند و خوابی راحت و آرام را به همراه می آورند:
پس از پشت سر گذاشتن یک روز کاری سخت در محل کار و نشستن روی صندلی برای زمان طولانی در حالتی که سر رو به پایین است، انجام این کشش می تواند برای ستون فقرات و (شکم) یا باسن مفید باشد. این کشش می تواند باعث افزایش تحمل درد در دوران عادت ماهیانه یا گرفتگی عضلات شود.

تمرین

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را به طرفین بکشید؛ در حالتی که کف دست ها به سمت زمین باشد. این یکی از حرکت های ورزش یوگاست. در طول کشش، مدام نفس عمیق بکشید. هر ۴ ثانیه یک بار، دم و بازدم داشته باشید.
زانوی راست را از روی زانوی چپ عبور دهید، مانند زمانی که وقتی روی صندلی می نشینید، پای راستتان روی پای چپ قرار دارد.
باسن را ۵ سانتی متر به طرف راست خم و حالا سعی کنید نیم تنه پایین بدن را به سمت چپ متمایل کنید به گونه ای زانوها به سمت چپ رها شود. نیازی نیست زانوها حتما به زمین برسند. در این حالت شانه راست کمی از زمین جدا خواهد شد که این حالت تا زمانی که صورت به طرف سقف است، مشکلی ایجاد نمی کند.
حین کشش نیم تنه پایین بدن به سمت چپ، حالا کف دست راست را رو به بالا برگردانید. سپس دست راست را به سمت سر و به سمت عقب ببرید.
دست ها را از هم باز کنید و به حرکت چرخش ستون فقرات پایان دهید. ۱ تا ۳ دقیقه در این حالت بمانید و همین تمرین را برای نیمه دیگر بدن انجام دهید.

کشش گردن

اواسط روز بعد از یک روز کاری درحالی که پشت میزتان هستید، از درد ماهیچه های عضلات گردن کلافه می شوید. فقط شما چنین احساسی ندارید. بیش از ۲۵ درصد مردم این درد را تجربه کرده اند و شیوع آن در زنان بیش از مردان است. برای رفع این درد، سعی کنید حرکت کششی گردن را چندبار در روز انجام بدهید. این حرکت قسمت بالا و پشت گردن و شانه را درگیر می کند.

تمرین

می توانید این حرکت را پشت میز کارتان هم انجام دهید. براساس بررسی های محققان فیزیوتراپی، این حرکت ساده ورزشی در تسکین درد گردن و پیشگیری از عوارضش موثر است. برای انجام آن روی صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف و با زاویه ۹۰ درجه قائم روی زمین قرار دهید. شانه هایتان را هم صاف نگه دارید و با یک دستتان مثلا دست راست، کناره صندلی را بگیرید و دست دیگر را روی پایتان قرار دهید.
حالا به آرامی سر خود را به سمت شانه چپتان خم کنید، طوری که گوش چپ به نزدیکی شانه چپ برسد. در این حالت احساس کشش ملایمی در ناحیه سمت راست گردن و شانه احساس خواهید کرد. ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد با دست چپ کناره صندلی را بگیرید و دست راست را روی پایتان قرار دهید. به همان شکل گوش راستتان را به شانه راست نزدیک کنید تا در ناحیه چپ نیز کششی حس کنید. این حرکت را چند بار در روز تکرار کنید.

کشش انگشتان، آرنج ها و شانه ها

در محیط کار هر وقت احساس خستگی کردید بهتر است برای چند دقیقه دست از کار بکشید و این حرکت های کششی را انجام دهید.
انگشتانتان را بکشید: دستتان را باز کنید. سپس کف دست را بکشید و انگشتانتان را تا جایی که می توانید از هم باز کنید. فشار و کشیدگی را احساس می کنید، ۱۰ ثانیه این وضعیت را ادامه دهید. این تمرین را به دفعات دلخواه تکرار کنید.
آرنج ها و شانه ها را بکشید: دست ها را پشت سرتان، روی هم قرار دهید. آرنج ها را به دو طرفتان بکشید. آرنج ها را به آهستگی به پشت فشار دهید تا دوباره استخوان های کتف تحت فشار قرار بگیرند. ۸ تا ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. چند بار این تمرین را تکرار کنید.




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 1392/04/18 :: نویسنده : حسین

20 اصل برای ورزش در دوران سالمندی

   20 اصل برای ورزش در دوران سالمندی
 
همواره توصیه متخصصان به سالمندان این است که با ورزش کردن می‌توانند دوران سالمندی سلامت و پرنشاطی داشته باشند اما سالمندان قبل از ورزش باید چه‌ کار کنند؟ انجام چه ورزش‌هایی برای آنها مناسب‌تر است؟ یک برنامه تمرینی سالم برای سالمندان از چه اجزایی تشکیل شده است؟ چنین پرسش‌هایی مسایلی هستند که برای ورزش در دوران سالمندی باید به آنها توجه کرد. اصول 20 گانه زیر می‌تواند در همین زمینه برای سالمندان کمک‌‌کننده باشد:
1 قبل از هر ورزش باید بدنتان را به مدت30 دقیقه گرم کنید. بهترین تمرین هم برای گرم کردن در سالمندان، تمرینات ملایم کششی یا راه‌ رفتن آهسته در ابتداست که پس از آن باید آرام‌آرام بر شدت راه رفتن بیفزایند.
2 اگر در هوای گرم ورزش می‌کنید، پس از تمام شدن ورزش روزانه، مدت زمان نرمش یا آهسته راه رفتن را کمی بیشتر کنید.
3 اگر هنگام ورزش یا پس از آن دچار علایمی مانند درد قفسه‌سینه، احساس فشار در قفسه‌سینه، تنگی‌نفس، سرگیجه، تاری‌دید، عدم‌تعادل، تهوع و استفراغ شدید، باید فوری با پزشک خود در میان بگذارید.
4 شما می‌توانید ورزش‌هایی که بسیار ساده و راحت هستند را در خانه انجام دهید. هر کدام از این ورزش‌ها را می‌توانید 8 تا 10 مرتبه تکرار کنید و بعد از کمی استراحت برای دور دوم آماده شوید. البته فراموش نکنید حرکات ورزشی باید آهسته و به ‌گونه‌ای انجام شود که بتوانید کنترل تمامی حرکات را در دست داشته باشید.
5 زمان ورزش، نفس را در سینه حبس نکنید و اگر احساس درد در هر قسمت بدن کردید، ورزش را ادامه ندهید. پس از انجام هر ورزش نیز عضلاتی را که برای انجام این ورزش به کار برده‌اید، آرام‌ باز و بسته کنید.
6 تمرینات هوازی، تمرینات انعطاف‌پذیری و تمرینات قدرتی 3 جزء اصلی برنامه تمرینی سالمندان هستند اما همان‌طور که پیش از تمرینات ورزشی،‌ بدنتان را گرم می‌کنید در پایان تمرین هم باید با حرکات آرام، بدن‌تان را به تدریج سرد کنید.
7 بهترین تمرین هوازی برای سالمندان پیاده‌روی است. در عین حال برای سالمندانی که به ناراحتی‌های مفصلی مبتلا هستند، شنا کردن، راه رفتن و انجام حرکات نرمشی در آب توصیه می‌شود. اما سالمندانی که دارای آمادگی جسمانی مطلوب هستند، می‌توانند از فعالیت‌های دیگری مانند دوچرخه‌سواری، کوهپیمایی و ورزش‌هایی که با شدت متوسط و به مدت نسبتا طولانی انجام می‌شود، استفاده کنند.
8 با افزایش سن، اهمیت انعطاف‌پذیری بیشتر می‌شود و از دست دادن انعطاف‌پذیری، بیشتر کارکردهای موردنیاز زندگی روزمره افراد را مختل می‌کند و در این بین حرکاتی مانند خم شدن، بالا بردن و جلو بردن دست‌ها، راه رفتن و از پله بالا رفتن نیز دشوار می‌شود. حرکات کششی، بهترین نوع تمرینات انعطاف‌پذیری است.
9 حرکات کششی را باید همیشه به آرامی انجام دهید. کشش باید فقط تا جایی باشد که در عضلات مربوط احساس کشش کنید و هیچ‌وقت تا آستانه درد در مفصل و اطراف آن پیش نروید.
10 تمرینات قدرتی به 2 صورت با وزنه و بی‌وزنه انجام می‌شود. تمرینات قدرتی با وزنه درابتدا با وزنه‌های سبک و به دفعات انجام می‌شود و زمانی که حرکت آسان شود، وقت آن رسیده که بر سنگینی وزنه افزوده شود و بهتر است ابتدا تعداد تکرارها و بعد از آن میزان وزنه افزایش یابد. تمرینات قدرتی بدون وزنه، متداول‌تر است که حرکت شنا رفتن روی زمین وحرکت شکم (بلند کردن کتف‌ها از زمین در حالت خوابیده با زانوی خم) از رایج‌ترین‌ ورزش‌ها در همین زمینه است.
11 بهتر است سالمندان برای شنا رفتن روی زمین زانوهای خود را هم بر زمین بگذارند تا حرکت برایشان آسان شود و به مهره‌های کمرشان فشار وارد نشود.
12 بین ورزش‌های کشیدنی و ورزش‌های هل‌دادنی تعادل برقرار کنید و حرکات را در محدوده حرکتی کامل، موجود و بدون درد انجام دهید.
13 هر 2 نوع ورزش‌های برداشتن اشیا و گذاشتن اشیا را در برنامه خود بگنجانید.
14 سرعت حرکات ورزشی باید از آهسته تا متوسط باشد و انجام حرکت سریع ممنوع است و باید حرکات را به صورت ریتمیک، کنترل‌شده و غیرانفجاری انجام دهید.
15 ورزش نباید تداخلی در امر تنفس طبیعی ایجاد کند (به عنوان یک قاعده کلی سالمند باید قادر باشد حین انجام ورزش، سوت بزند یا به راحتی صحبت کند)
16 بین نوبت‌ها استراحت‌های 20 تا 30 ثانیه‌ای بگنجانید.
17 شدت ورزش را به تدریج افزایش دهید. هر جلسه حداکثر 10 درصد از جلسه قبلی شدیدتر باشد اما در صورتی که بیش از یک تا 2 هفته وقفه در برنامه ورزشی‌تان به وجود آمد، شدت و حجم ورزش را کم کنید.
18 مراقب افت قندخون حین ورزش باشید و اگر بیماری زمینه ای خاصی دارید حتما قبل از انجام حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
19 نوشیدن مایعات مانند آب و آبمیوه‌های طبیعی را فراموش نکنید.
20 ورزش‌های گروهی را جایگزین ورزش‌های انفرادی کنید و از بودن در گروه‌های هم‌سالان خود لذت ببرید.
منبع:هفته نامه سلامت




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 1392/04/18 :: نویسنده : حسین

ورزش های تقویت شانه

ورزش های تقویت شانه

مفصل شانه از استخوان‌های کتف، ترقوه و بازو تشکیل شده که به هم متصل شده‌اند. این مفصل از متحرک‌ترین مفصل‌های بدن است. درد‌ شانه، یکی از شایع‌ترین درد‌هاست که در هر سنی علت خاص خود را دارد. افراد در سنین بالا در اثر وارد آمدن ضربه یا استفاده طولانی‌مدت از دست دچار درد می‌شوند. در افراد جوان‌تر در اثر آسیب‌های ورزشی یا فشار بیش از حد، ممکن است شانه دچار آسیب شود.
گاهی افراد میانسال دچار بیماری شانه منجمد می‌‌شوند. این افراد درد و محدودیت حرکتی دارند. درمان قطعی مشکلات مفصلی باید به وسیله پزشک انجام شود. مفصل شانه یک مفصل کاربردی مهم بدن است. در اثر بی‌تحرکی، به خصوص در سنین بالاتر، عوارضی برای این مفصل مهم ایجاد می‌شود. نرمش‌های مناسب می‌تواند کارایی و سلامت مفصل شانه را افزایش دهد. با نرمش مناسب شانه‌ها انعطاف‌پذیر و تقویت خواهند شد. این نرمش‌ها می‌تواند به عنوان بخشی از گرم کردن بدن پیش از آغاز ورزش یا سرد کردن بدن پس از اتمام ورزش باشد. تمرین‌ها را به آرامی شروع کنید و در صورتی که حین اجرای آنها دچار درد یا ناراحتی شدید، انجام آن را متوقف کنید.
1 . حرکت آونگی
این حرکت برای شانه دردناک یا شانه‌ای که دچار محدودیت حرکتی شده، مفید است و می‌توان آن را در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد. کمی به جلو خم شوید. اجازه دهید بازوهایتان جلوی بدن شما به حالت آویزان قرار بگیرند. بازوها را شل و وزن آنها را احساس کنید. مدتی در این حالت بمانید. دایره‌های کوچک فرضی به وسیله حرکت آزادانه شانه‌ها ایجاد و دایره‌ها را به تدریج بزرگ‌تر کنید. می‌توانید تا هنگامی که احساس ناراحتی نکرده‌اید، تمرین را ادامه دهید. در صورت احساس ناراحتی، نرمش را متوقف کنید.
2 . حرکت گهواره‌ای
با یک دست آرنج دست دیگر را بگیرید. بازو را بالای سر ببرید و آن را تا جایی بالا ببرید که قابل بالا رفتن باشد و فشار زیادی به آن وارد شود. حالا آرنجتان را باز و بسته کنید. اگر حرکات شانه شما دردناک یا محدود بود، می‌توانید این کار را در حالت خوابیده انجام دهید.
3 . لمس دست دیگر
این حرکت باعث افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت هر دو شانه می‌شود. یک بازو را بالای سر ببرید و آرنج را خم کنید تا بتوانید با دست، پشت خود را لمس کنید. بازوی دیگر را به پشت ببرید و آرنج را خم کنید. حالا سعی کنید که یک دستتان را با دست دیگر لمس کنید. آیا می‌توانید انگشتان خود را به هم برسانید؟ مدتی بازوها را رها کنید. این کار را برای بازوی دیگر تکرار کنید. برای بیشتر افراد این کار در یک سمت راحت‌تر است.
4 . حرکت عصا
اگر یک یا هر دو شانه شما محدودیت حرکتی خاصی دارند یا ضعیف هستند، این نرمش برای شما مفید است. از یک چوب‌دستی یا چوب به عنوان عصا استفاده کنید. دست‌های خود را روی هر یک از انتهاهای چوب‌دستی قرار دهید و سپس تا آنجا که می‌توانید آن را بالا بیاورید. این نرمش را می‌توان ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام داد.
5 . لمس تیغه کتف
این نرمش برای تقویت قسمت فوقانی و میانی پشت و برای کشش قفسه سینه موثر است. شانه‌ها را در حالت نشسته یا ایستاده رها کنید. سر باید کمی بالا باشد. بازوها را در حالی که از آرنج خم شده‌اند به سمت پشت و در دو طرف بدن بالا ببرید. تا آنجا که می‌توانید به این کار ادامه دهید تا بتوانید تیغه استخوان کتف خود را در دو طرف لمس کنید. سپس دست‌ها را بیشتر از پشت به هم نزدیک کنید تا بتوانید آرنج‌های خود را لمس کنید. اگر احساس ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید.
منبع: هفته نامه سلامت




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 1392/04/16 :: نویسنده : حسین

زن، ورزش و تندرستی

 زن، ورزش و تندرستی


 
بیماری های قلبی را می توان از نقطه نظر ورزشی به دو گروه تقسیم کرد: آنهایی که قابل پیشگیری و درمان هستند و آنهایی که قابل پیشگیری و درمان های طبیعی نیستند.
از بیماری های قلبی قابل پیشگیری می توان به بیماری شریان کرونری، سکته های قلبی و فشار خون اشاره کرد.
ورزش علاوه بر پیشگیری از بیماری شریان کرونری و فشار خون، برای درمان نیز مؤثر است. تمرین ورزشی کارآیی قلبی را بهبود می بخشد و به همراه دیگر راه های درمانی مانند استفاده از دارو، تغییرات رژیم غذایی و ترک سیگار ممکن است از تصلب شرایین جلوگیری کند یا روند آن را معکوس سازد.
اگرچه در ۲۵ سال اخیر به طور یکنواخت مرگ و میر ناشی از بیماری شریان کرونری کاهش یافته اما شیوع این بیماری برای زنان و مردان افزایش داشته است. بنابراین مقابله با این بیماری همچنان گیج کننده باقی مانده است. بیماری شریان کرونری در واقع به خاطر شیوه زندگی به وجود می آید و با عواملی مثل رژیم غذایی پرچرب، بی تحرکی، کشیدن سیگار، چاقی و فشارهای روانی زیاد، تشدید می شود. روش های درمانی مثل دارو درمانی، جراحی انشعابی شریان کرونری و آنژیوپلاستی نمی توانند علت اصلی این بیماری را از بین ببرند و فقط تغییر در روش زندگی می توانند این کار را انجام دهد.
با توجه به شدت بیماری یا عوامل تهدید کننده آن، توصیه های تمرینی گوناگونی وجود دارد اما قانون اصلی چه برای درمان و چه برای پیشگیری این موضوع مهم است: ارزیابی فیزیولوژیکی باید با ورزش ملایم همراه شود و بیشتر بیماران باید سه بار در هفته تمرین های هوازی ملایم داشته باشند که مدت آن حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد.
تمرین ورزشی علاوه بر افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند (یعنی افرادی که نشانه هایی از نارسایی قلبی ندارند اما دارای چندین عامل تهدید کننده، بیماری قلبی هستند)، برای آنهایی که حمله قلبی داشته اند یا تحت عمل جراحی بای پس یا آنژیوگرافی قرار گرفته اند، نیز مؤثر است. درمان های غیر دارویی مانند ورزش و تغذیه قدم اول پیشگیری و درمان فشار خون خفیف و بدون عارضه است و اثر کمتری را در درمان شکل متوسط تا شدید بیماری دارد اما این به آن معنی نیست که مصونیت کامل آنها از چنین بیماری هایی تضمین شود. زندگی پراسترس امروزی و وارد شدن زنان در مشاغل اجتماعی و سیاسی آنها را نیز به مقدار قابل توجهی مستعد روبرویی با چنین بیماری هایی کرده است. زنان کارمندی که بیش از حد، مشغول کارهای پر دغدغه هستند و چندین عامل دیگر تهدیدکننده مانند سابقه خانوادگی، استفاده از قرص ضد بارداری، کشیدن سیگار و چاقی را نیز به همراه دارند، باید توجه خاصی به احتمال وقوع این نوع بیماری ها داشته باشند. اگر چنین افرادی شیوه زندگی بی تحرک را دنبال کنند باید خیلی زود منتظر عواقب جبران ناپذیر بیماری شریان کرونری و سکته قلبی باشند.

انواع بیماری های قلبی

بیماری های قلبی را می توان به انواع زیر تقسیم کرد:
۱) نارسایی های مربوط به عروقی که خود قلب را تغذیه می کنند (مانند سکته قلبی)
۲) بیماری های دریچه ای قلب و نارسایی قلبی (مانند تنگی دریچه میترال یا دولتی، گشادی دریچه آئورت)
۳) بیماری های مادرزادی قلب (مانند وجود سوراخ در دیواره بین دو بطن یا دو دهلیز)
۴) افزایش فشار خون
براساس شواهد موجود، ورزش عمدتاً در پیشگیری و درمان بیماری های عروق قلب مؤثر است و بیشتر در این مورد توصیه می شود اما علی رغم اینکه گزارش شده ورزش و فعالیت بدنی، بیشتر در پیشگیری از بیماری های عروق قلب نقش دارد. برای بیماری های دریچه ای و مادرزادی قلب فعالیت های تحت کنترل و سبک توصیه می شود البته در بعضی موارد ورزش برای آنها ممنوعیت دارد.

عوامل تشدیدکننده بروز سکته قلبی

مهمترین عوامل تشدیدکننده زمینه بروز سکته قلبی عبارتند از:
۱) افزایش چربی های خون
۲) افزایش فشار خون
۳) کشیدن سیگار
۴) بیماری دیابت
۵) جنسیت (مرد بودن)
۶) چاقی
۷) قرص ضد بارداری
۸) الکل
۹) سن بالا
۱۰) سابقه خانوادگی
۱۱) شیوه زندگی بی تحرک
۱۲) استرس

افزایش کلسترول

افزایش چربی خون به تغییر در کیفیت و کمیت چربی های سرم اطلاق می شود که ممکن است در اثر تغییر در متابولیسم لیپورپروتیین ها یا به علت اختلال سیستم ها و اندام های مختلف که در میزان چربی های سرم مؤثرند ایجاد شود. افزایش چربی های خون همراه با اترواسکلروز عروق محیطی و کرونری هستند. بدین ترتیب، سطح کلسترول و تری گلیسرید (چربی های اشباع شده) اضافی خون با امراض کرونر قلب رابطه نزدیکی دارند.

استعمال دخانیات

هر اندازه تعداد سیگارهایی که در یک روز مصرف می شود بیشتر و هر قدر مدت زمان سیگار کشیدن طولانی تر باشد، عوامل تهدیدکننده امراض کرونر قلب و سرطان ریه بیشتر است. در افراد معتاد به سیگار، امکان پیدایش نارسایی های قلبی ۳ برابر افراد عادی است. کشیدن سیگار امکان ابتلا به بیماری عروق قلبی را تا ۳ برابر افزایش می دهد.

افزایش فشار خون

هرگاه فشار سیستولیک از ۱۶۰ میلیمتر جیوه و فشار دیاستولیک از ۹۰ میلیمتر جیوه بیشتر باشد نشان دهنده پرفشار خونی است. فردی با فشار خون سیستولی بیش از ۱۵۰ میلیمتر جیوه دارای دو برابر امراض تهدیدکننده کرونر قلب نسبت به فردی که دارای فشار خون سیستولی کمتر از ۱۲۰ میلیمتر جیوه است، می باشد.

سن

معمولاً هر قدر سن شما بیشتر باشد عوامل تهدیدکننده سکته قلبی در شما بیشتر است. برای مثال، بین سنین ۲۵ تا ۳۴، میزان تلفات ناشی از سکته قلبی ۱۰ نفر در هر ۱۰۰ هزار نفر مرد سفیدپوست، در سن ۵۵ تا ۶۴ این رقم به صد برابر افزایش یافته، یعنی نزدیک به ۱۰۰۰ نفر در ۱۰۰ هزار نفر است. شاید به نظر برسد که بروز عوارض قلبی در سنین پیری و کهنسالی است، در حالی که آمار و ارقام حاکی از این است که بروز اختلالات قلبی به طور متوسط در سنین ۲۲ سالگی دیده شده و میزان آن حتی در کشورهای پیشرفته سال به سال رو به افزایش است.

چاقی

عوامل تهدیدکننده سکته قلبی با زیاد شدن نسبت چربی بدن افزایش پیدا می کند. شواهد پژوهشی نشان داده است افرادی که ۲۰ درصد وزن بدنشان و بیشتر، چربی داشتند ۵/۲ برابر بیشتر از افرادی با وزن متوسط یا کمتر از متوسط، دچار مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و عروقی بودند. به خاطر داشته باشید که شایع ترین علت چاقی، عدم تمرین های ورزشی است. شاید چاقی به تنهایی عامل اصلی نباشد اما وقتی با عدم کنترل رژیم غذایی همراه باشد که اغلب چنین است، امکان دارد باعث بروز بیماری عروق قلبی شود.

جنسیت

از نقطه نظر علم پزشکی، حداقل تا سن ۴۰ سالگی زنان نسبت به مردان کمتر دچار نارسایی قلب و عروق می شوند. بیماری های قلبی در میان زنان سنین باروری نادر است.
تحقیقات نشان داده که وجود هورمون استروژن که یک هورمون جنسی ظهور صفات زنانه است، سکته های قلبی و مرگ و میرهای ناگهانی را در زنان نسبت به مردان کاهش می دهد. بروز امراض کرونر قلب در مردان جوان بیشتر از زنان جوان است. برای مثال میزان مرگ و میر مردان سفیدپوست ۳۵ تا ۴۴ سال ۶ برابر زنان سفیدپوست همسال آنها است.

اثرات ورزش

ورزش و تحرک بدنی در تقویت قلب و جلوگیری از بیمار شدن آن اثرات زیادی دارد که از جمله آنها می توان موراد زیر را برشمرد:

عروق خونی

۱) رگ های فرعی و مویرگ هایی که خون را به بافت های قلب می رسانند تقویت می شوند. در حال حاضر مطالعاتی که مستقیماً تأییدکننده تأثیر تمرین های ورزشی بر افزایش عروقی شدن جانبی قلب باشد، چندان زیاد نیست. در واقع اغلب این تحقیقات به طور غیر مستقیم بر عروقی شدن جانبی قلب توسط تمرین صحه می گذارند. البته در مطالعه ای روی انسان نشان داده شده که در دو نفر از ۶ نفر مریض کرونر قلب عروقی شدن جانبی صورت گرفته است. گسترش گردش خون در عروق عضله قلب به این معنی است که هر تار این عضله به وسیله تعداد بیشتری مویرگ خونی تغذیه می شود و اگر یکی از مویرگ ها مسدود شد، تار عضلانی قلب مبتلا به نارسایی اکسیژن و مواد غذایی نخواهد شد.
۲) هیچ تحقیقی تاکنون، افزایش اندازه عروق در انسان را نشان نداده است. هرچند مطالعات نمونه برداری روی کلارنس دمار قهرمان معروف دوی ماراتن نشان داد که اندازه شریان های کرونر نام برده دو تا سه برابر اندازه معمولی بوده است. از آنجایی که این ورزشکار به طور منظم تا سن ۶۹ سالگی در مسابقات ماراتن شرکت داشته است، می توان چنین استناد کرد که حجیم بودن عروق کرونر مربوط به تمرین های منظم ورزشی نامبرده است. این واقعیت که توارث نیز ممکن است در این موضوع تأثیر داشته باشد را نباید از نظر دور داشت. بحث در رابطه فعالیت بدنی با بیماری عروق قلبی بیشتر روی فعالیت هایی تاکید دارد که دراز مدت و منظم انجام شوند.
منبع: http://www.aftabir.com




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند

 خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند

 
خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین عنصر انتقال اندیشه ها که با هدایت تبدیل به عادت های خوب یا بد می شوند، اهمیت فوق العاده ای دارد.
مادران وظیفه سنگین هدایت و کنترل شیوه زندگی، تغذیه، سلامت روحی، روانی و جسمی همسر و فرزندان را به عهده دارند و از سوی فرزندان الگو قرار می گیرند.
به عقیده بسیاری از کارشناسان شیوه رفتاری و عملکرد مادران تأثیر مستقیمی بر جامعه می گذارد و چنانچه زنان بتوانند برای تأمین سلامت خود و خانواده بکوشند، سهم بزرگی در حفظ شادابی و نشاط جامعه خواهند داشت.
اما این امر مستلزم توانمندسازی زنان و به ویژه زنان خانه دار است که قشر عظیمی از بانوان را در جامعه به خود اختصاص می دهند. یکی از مهم ترین راهکارهای ارتقاء سلامت زنان، ورزش است.
ورزش به عنوان یکی از اصلی ترین پایه های سلامت جسمی همه افراد جامعه اعم از زن و مرد و به ویژه زنان خانه دار باید در اولویت قرار بگیرد تا این قشر عظیم بتواند پایه های اساسی جامعه آینده یعنی نسل بعد را با سلامت کامل بنا کند.
ورزش بر تمام اجزای سلامتی یعنی سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و فکری تأثیرگذار است. البته ورزش باید در کنار تغذیه سالم قرار بگیرد تا «شیوه زندگی سالم» تعریف شود. دکتر علامه کارشناس اداره سلامت میانسالان وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در این باره گفت: زنان خانه دار گاه آن قدر درگیر انجام وظایف خود در خانواده و انجام امور منزل می شوند که سلامت خود را فراموش می کنند.
برخی بیماری ها در زنان بیش از سایر گروه ها باید مورد توجه قرار بگیرد. علاوه بر این زنان، برای فرزندان خود نقش الگو دارند و اگر در رابطه با حفظ سلامت و مراقبت از خود آموزش ببینند و از طریق فعالیت جسمانی کافی و تأمین غذای سالم، سلامت خود را ارتقا دهند، سلامت را در تمام ابعاد به خانواده و کل جامعه انتقال خواهند داد.وی درباره این تصور غلط بسیاری از خانم های خانه دار که انجام کارهای منزل، ورزش است گفت: با فعالیت های روزمره خانم ها تا حدودی می توانند آمادگی متابولیک بدن را بالا ببرند. بدین معنا که وقتی آمادگی بدن بالا می رود تمام دستگاه های بدن می توانند خوب کار کنند. اما زنان در صورتی می توانند سطح سلامت خودشان را ارتقا بدهند که این فعالیت ها بهینه شود و فقط در انجام یک سری کارهای خاص و روزمره خلاصه نشود. مثل پیاده روی برای خرید به جای استفاده از خودرو و استفاده از پله به جای استفاده از آسانسور، در واقع فعالیت های روزمره وقتی به فعالیت های فیزیکی مناسب تبدیل می شود که بهینه شده باشد و به ارتقای سطح سلامت زنان کمک کند. فعالیت فیزیکی منظم علاوه بر بهینه سازی فعالیت های روزمره، در مجموع می تواند به ارتقای سلامت زنان منجر شود.
دکتر علامه درباره بهترین ورزشی که از لحاظ جسمی و روحی، نشاط و شادابی را برای خانم ها به همراه دارد، گفت: فعالیت فیزیکی مناسب برای تمام اقشار جامعه از جمله خانم های خانه دار شامل حداقل هر هفته ٣ بار و حداکثر ٦ بار، هر بار حداقل حدود نیم ساعت است.
انتخاب نوع ورزش باید متناسب با شرایط و آمادگی جسمی فرد باشد.
به خصوص زنانی که دچار مشکلات قلبی عروقی یا مفصلی هستند حتما باید با مشورت پزشک، به ورزش بپردازند. بهترین نوع ورزش برای زنان که در پیشگیری از پوکی استخوان نیز بسیار موثر است، پیاده روی است که یک ورزش تحمل وزن است.
پیاده روی ورزشی است که بدون هزینه و امکانات خاص و در دراز مدت، شادابی و نشاط را به همراه می آورد. خانم ها حداقل ٣ روز در هفته باید به فعالیت جسمانی و تمرینات ورزشی از جمله پیاده روی بپردازند تا به ارتقای سلامت خودشان کمک کنند.
این ورزش به طور عام و بدون مشاوره، به همه زنان توصیه می شود زیرا آمادگی متابولیک بدن را بالا می برد و آمادگی قلبی و عروقی را افزایش دهد.
خانم هایی که در اعضای خانواده شان، فرد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی وجود دارد باید به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ورزش کنند.
علاوه بر این دیابت، پوکی استخوان، بسیاری از بیماری های مفصلی مانند کمردرد، پادرد و دردهای پراکنده و حتی بیماری هایی مانند سنگ کیسه صفرا نیز تحت تأثیر ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب قرار می گیرد و از بروز و یا شدت آن ها کاسته می شود.
در مجموع ورزش به اضافه تغذیه سالم، کیفیت زندگی فرد و خانواده را بالا می برد.
منبع :ایرانیانhttp://www.iichs.org




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 1392/04/16 :: نویسنده : حسین

پیدایش تمرین پلیومتریک

پیدایش تمرین پلیومتریک

 
تمرین به روش پلیومتریک را می توان به شکل انفرادی یا گروهی انجام داد. هر برنامه تمرین پلیومتریک می باید بر اساس هدف و نیاز رشته ورزشی تنظیم شود. همین طور نیز می باید حجم و تعداد پرش هایی که ورزشکار انجام می دهد از قبل پیش بینی و تخمین زده شود. هدایت یک برنامه تمرین به روش پلیومتریک می باید بر اساس عناصر متغیر شدت، حجم، تعداد و زمان استراحت باشد.

شدت تمرین:

شدت تمرین پلیومتریک بر حسب نوع اجرای بدنی از ساده تا پیچیده و پر فشار توصیف می شود . برای مثال، هنگامی که تمرین پلیومتریک با (حرکات جهشی)آغاز می شود، نحوه اجراء در مقایسه با حرکات لی لی و پرشی روی یک پا یا هر دو پا از شدت ملایم تری بر خوردار است. شدت تمرین پلیومتریک را می توان با حمل نمودن بار اضافی نظیر وزنه های سبک، جلیقه وزنه ای و ... افزایش داد.

حجم تمرین:

یعنی کل فعالیت بدنی که در یک جلسه یا یک چرخه تمرین انجام می شود. حجم تمرین بر حسب تعداد پرش ها یا تماس پاها با سطح زمین مشخص می شود. همین طور نیز پرش های طولی از طریق مسافت پرش ها محاسبه می شود . آگاهان در مراحل پیش از آماده شدن بدن، مقدار مسافت برای انجام پرش های طولی را (۳۰ ۲۵) متر وبرای ورزشکاران آماده حدود (۱۰۰ ۸۰) متر توصیه می کنند.

تعداد تکرار:

واژه چند بار یا چند مرتبه یا چند تکرار برای فعالیت هایی یکسان اطلاق می شود، که در یک جلسه تمرین به شکل پشت سر هم و با استراحت هایی ما بین فعالیت ها به اجراء درمی آید. همین طور نیز بعضی از کارشناسان برای توصیف چگونگی تعداد جلسه های تمرین در یک هفته از واژه تکرار بهره می گیرند.
برای تأثیر پذیری تمرین انفجاری به روش پلیومتریک می باید، ما بین هر مجموعه تمرینی که حدود ۱۰حرکت پرشی یا جهشی به مدت ۱۰ثانیه توصیه شده، استراحتی به میزان (۶۰ ۴۵) ثانیه منظور شود. در واقع پژوهشگران نسبت ما بین کار و استراحت را (۱:۵) یا (۱:۱۰) تعیین می کنند. به خاطر داشته باشید تمرین به روش پلیومتریک فعالیتی غیر هوازی است، بنابراین اگر مدت زمان استراحت ما بین مجموعه های تمرین ناچیز باشد، همین امر موجب عدم بازسازی کامل بدن ازخستگی می شود.
آگاهان تمرین به روش پلیومتریک را برای اندام تحتانی و فوقانی اکثر رشته های ورزشی توصیه می کنند. خاطر نشان می شود اگر تاندون ها و رباط های عضلانی، آمادگی لازم برای انجام تمرین پلیومتریک را نداشته باشند، انجام تمرین پلیومتریک به جز آسیب دیدگی چیز دیگری به بار نخواهد آورد.

تمرین :

ـ دویدن آرام و آهسته به مدت (۸ ۶) دقیقه به منظور گرم کردن بدن در مسیری به طول ۲۰متر به صورت رفت و برگشت.
ـ حرکات جهشی به شکل (Skipping) درمسیری به طول ۲۰ متر و ۶ تکرار.
ـ دویدن و عبور از روی ۵ مانع به ارتفاع کوتاه و۶ تکرار.
ـ حرکات لی لی روی یک پا درمسیری به طول ۲۰متر و۲ تکرار.
ـ حرکات لی لی روی هر دو پا در مسیری به طول ۲۰متر و ۵ تکرار.
ـ حرکات لی لی روی هر دو پا مطابق انگاره زیر:
ابتدا با پای چپ چپ راست، سپس با پای راست راست چپ، در مسیری به طول ۲۰متر و ۳ تکرار.
ـ حرکات جهشی به شکل متناوب روی پای چپ و راست در مسیری به طول ۲۰ متر و ۶ تکرار.
مدت زمان لازم برای انجام تمرین به روش پلیومتریک، در روزهای نخستین نباید بیش از (۳۰ ۲۰) دقیقه باشد. افزون بر آن می باید مدت زمانی حدود (۱۵ ۱۰) دقیقه برای عمل گرم کردن و سرد کردن منظور شود، که بیشترین تأکید در عمل گرم کردن سردکردن روی حرکات کششی و دویدن های آرام می باشد.
http://www.aftabir.com منبع : آفتاب




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 1392/04/16 :: نویسنده : حسین

پیلاتوس، ورزشی برای لاغری

  پیلاتوس، ورزشی برای لاغری

 
آیا تاکنون نام ورزش پیلاتوس را شنیده اید؟آیا می دانید چگونه با این ورزش می توان لاغر شد؟

آیا "پیلاتوس" انجام می دهید؟

نام شیوۀ پیلاتوس برگرفته شده از نام مبتکر آن ژوزف پیلاتوس، متولد سال ۱۸۸۰ در آلمان است. ورزشکاری تمام عیار، که سبکی در ژیمناستیک بر روی زمین را ابداع کرد. متدی که در سال های دهۀ ۲۰ موفقیتی چشمگیر و عظیم در امریکا به دست آورد. امروزه پیلاتوس فنی بین یوگا و ژیمناستیک است که در تمام دنیا به آن پرداخته می شود.

مبتکر شیوۀ پیلاتوس

ژوزف پیلاتوس متدش را در جنگ جهانی اول در انگلستان بر روی هم وطنان زندانی اش و سپس سربازان زخمی و بی حرکت ابداع و امتحان کرد. او در نظر داشت از وسایل و فنر تخت ها برای به حرکت انداختن و کنترل کردن ماهیچه ها استفاده کند. پس این متد، فنی برای ایجاد مقاومت است. سپس در سال های دهه ۲۰ این متد در امریکا بسیار محبوب می شود و مانند ژیمناستیک بر روی زمین با وسیله و یا بدون وسیله صورت می گیرد.

اصول شیوۀ پیلاتوس

شیوۀ پیلاتوس بر ۸ اصل قرار دارد: تمرکز، کنترل،تنفس،دقت، توالی و تنهایی.
حالت بدن عنصر اصلی کار بر روی تعادل بدن است، این حالت بر شکم، باسن و عضلات تمرکز یافته است. حرکات پیلاتوس نیازمند تنفس هستند.
در نهایت حرکات پیلاتوس از حالت بدن، حرکت و تنفس ترکیب شده اند. تمرینات این ورزش کمی از یوگا و ژیمناستیک تقلید شده اند. این حرکات الهام گرفته از شیوه زندگی و حتی سنت ها هستند.
پیلاتوس که بر روی زمین انجام می شود ویژگی های خاص خود را دارد و با وسایل مخصوصی صورت می گیرد: توپ، فنر، کش و... این وسایل باعث عدم تعادل و در نتیجه آن به حرکت در آمدن انواع ماهیچه های متعادل کننده می شوند. اما پیلاتوس به هیچ وجه حرکات خشن و شدیدی بر ورزشکار تحمیل نمی کند بلکه با مقاومت و به آرامی صورت می گیرد.
در جریان انجام تمرینات، بعضی از ماهیچه ها را فعال می کنیم که به طور عادی کمتر به آنها نیاز داریم و در مقابل یک سری دیگر از ماهیچه ها را که عموماً سفت و کشیده هستند را شل می کنیم. و همچنین با آگاهی از بدن و کار کردش، تعادلش را بازسازی می کنیم. پیلاتوس در بهبود نیروی ماهیچه ها، انعطاف، هماهنگ سازی و مراقبت از آنها نقش دارد.
  پیلاتوس، ورزشی برای لاغری

فواید پیلاتوس

اصلاح و بهبود وضعیت بدن با تقویت و نیرو دادن به عضلات شکم، چهار سر ران ، باسن و کمر.
پیشگیری از آسیب های مرتبط با وضعیت بدن
افزایش انعطاف پذیری بدن.
کاهش فشار عضلانی
کنترل استرس ها به لطف فن تنفس پر انرژی و ایجاد حس سلامتی
اصلاح هماهنگ سازی .
دریافت اطلاعات سلامتی از وضعیت بدن با نگاه مثبت به سودمندی حرکات.

انجام پیلاتوس

اساس حرکات پیلاتوس بر حدود ۵۰۰ تمرین قرار دارد که وضعیت بدن، حرکت و تنفس را درگیر می کند. تمام ماهیچه ها گاهی اوقات نیاز دارند که به تناوب در ترکیب های غیرمعمول قرار گیرند.
هر سانس تمرین پیلاتوس عموماً ۶۰ دقیقه طول می کشد. متد پیلاتوس می تواند به عنوان ورزش اصلی، حرکت تکمیلی برای یک تمرین دیگر و یا به عنوان روش توانبخشی به کار گرفته شود.
همه می توانند پیلاتوس انجام دهند. شیوۀ پیلاتوس هم ورزشکاران حرفه ای در سطوح بالا و هم افراد بی تحرکی را که آرزوی تناسب اندام دارند را فرا می گیرد.
در نهایت پیلاتوس به زنان باردار هم توصیه می شود.
متد استات،متد به روز شدۀ پیلاتوس است که یافته های اخیر دربارۀ ستون فقرات را نیز در بر می گیرد. این متد توسط مایرا استات رقصنده حرفه ای طراحی شده است.
همچنین ورژن های دیگری نیز وجود دارد؛ مانند پیلاتوس، متدِ آلیانس و یا متدی که توسط مرکز "آن مک میلان پیلاتوس" پیشنهاد شده است.
http://www.aftabir.com منبع : آفتاب



نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 1392/04/16 :: نویسنده : حسین

پیلاتس یعنی چه؟

پیلاتس یعنی چه؟

 


 
با ماشینی شدن زندگی و کاهش فعالیت های حرکتی، بدون تردید نقش ورزش و فعالیت های بدنی در سلامت جسم و روان آدمی و پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها، بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است...
هر کدام از انواع ورزش ها از جمله ورزش های هوازی (ایروبیک) و بی هوازی مثل یوگا به نوعی در بهبود عملکرد اعضای مختلف بدن و ایجاد روحیه نشاط و سرزندگی و پیشگیری یا کنترل افسردگی و اضطراب در افراد نقش بسیار موثری ایفا می کنند. اما در سال های اخیر ورزش پیلاتس برای دستیابی هر چه بیشتر به اهداف فوق مورد توجه بسیاری از جوامع قرار گرفته است.
پیلاتس یک سیستم ورزشی است که در سال ۱۹۳۰ توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری شد. این ورزش شامل تمرین هایی است که روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن تمرکز دارد، بدون آنکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد. آنچه باعث شده این ورزش ناشناخته امروزه به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی و حتی خانگی تبدیل شود عملکرد عالی این ورزش و کاربرد آن برای تمام افراد از هرگروه سنی و جنسی از یک ورزشکار حرفه ای گرفته تا یک خانم خانه دار و با داشتن هر گونه وضعیت خاص مثل بارداری است. تمرین های پیلاتس روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن تمرکز دارد.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس از مجموعه تمرین های تخصصی تشکیل یافته است. این تمرین ها بدن و مغز را به گونه ای درگیر می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا می رود و عمیق ترین بخش عضلات را هدف قرار می دهد. انجام حرکات ورزشی کنترلوژی، باعث می شود فرد تمام عضلات خود را تحت اختیار و اراده خویش قرار دهد. در واقع کنترلوژی به معنای ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روان انسان است. به این معنی که فرد ابتدا با استفاده از روش کنترلوژی کنترل کامل جسم خود را در دست می گیرد و سپس با انجام مکرر و تدریجی آن به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می کند.

پیلاتس چگونه پدید آمد؟

ژوزف هوبرتوس پیلاتس در سال ۱۸۸۰ میلادی در کشور آلمان، شهر دوسلدورف به دنیا آمد. از کودکی ضعیف و مبتلا به بیمارهایی مانند آسم، آلرژی و تب روماتیسمی بود. وی تصمیم گرفت بدن خود را در برابر این بیماری ها مقاوم کند بنابراین یک روش علمی از تمرین های ورزشی ابداع کرد تا به وسیله آن توانایی های بدنی خود را افزایش دهد. او با ورزش هایی از قبیل یوگا، ژیمناستیک، اسکی، دفاع شخصی، باله، بندبازی و وزنه برداری آشنایی داشت. پس با انتخاب بهترین شیوه های ورزشی با استفاده از سه اصل قدرت، تعادل و انعطاف برخی تمرین های خود را طراحی کرد. وی نام این روش را «علم کنترل بدن» یا «کنترلوژی» نامید.
یکی از فواید پیلاتس، برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات است

اهداف و فواید پیلاتس

هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی، دست یافتن به بدنی سالم و حفظ آن و همچنین ذهنی سالم برای انجام خوب کارهای روزانه و سایر فعالیت های بدنی است. در تمام رشته های ورزشی و بدنسازی که توان قلبی عروقی و تنفسی را افزایش می دهند، حرکات به صورت جهشی و پرشی انجام می شوند. انجام این حرکات برای افراد سالمند یا آسیب دیده از ناحیه مفاصل، عضلات و استخوان ها غیرقابل اجراست، اما در پیلاتس بدون این پرش ها و جهش ها تنها با تمرکز و کنترل تنفس و بدون ایجاد هرگونه عارضه ای می توان به اهداف فوق یعنی رسیدن به جسم و روان سالم و حفظ آن دست یافت. با انجام تمرین های پیلاتس، تمام عضلات بدن تقویت می شوند، دردهای مفصلی کاهش می یابد و در ورزشکاران حرفه ای با افزایش حاشیه امنیتی عضلات بدن باعث کاهش آسیب دیدگی آنها می شود. با اجرای تنفس های صحیح دم و بازدم، توان و حجم ریوی فرد افزایش می یابد. از آنجا که فرد در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس کاملا روی تنفس و انقباض ها و کشش های عضلانی خود کنترل دارد این امر باعث افزایش تمرکز فکری و حضور ذهن می شود. سایر فواید پیلاتس عبارتند از:
پیلاتس یعنی چه؟
کاهش دردهای مفصلی
افزایش قوای بدن و رهاکردن فکر و ذهن انسان از افکار منفی
کاهش دردهای مهره ای در قسمت های مختلف بدن مثل گردن و کمر
ایجاد کشیدگی و تناسب در ظاهر اندام
انعطاف پذیری ستون فقرات و ایجاد تعادل
افزایش تحرک مفاصل
افزایش حجم ریه و ظرفیت تنفسی
تقویت سیستم قلبی عروقی
افزایش دامنه حرکات مفاصل و عضلات
کاهش درصد احتمال آسیب پذیری
خواب بهتر و آرام تر
کاهش استرس، اضطراب، عصبانیت و خستگی و داشتن زندگی پرنشاط
سفت شدن عضلات شکم
اصلاح وضعیت ایستادن، نشستن و راه رفتن
تسهیل گردش خون
داشتن زندگی فعال و پرنشاط برای سالمندان
پیشگیری از پوکی استخوان
کاهش یا کنترل وزن و جلوگیری از چاقی
برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات
بهبود زندگی زناشویی
نحوه انجام تمرینات پیلاتس
در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس فرد کاملا روی تنفس و انقباض ها و کشش های عضلانی خود کنترل دارد.
تمرین های پیلاتس را می توان هم در فضای معمولی اتاق و هم در فضای باز انجام داد.
بهتر است در زمان انجام تمرین های پیلاتس از لباس های آزاد و نخی و به شکل بلوز و شلوار استفاده کرد تا حین انجام حرکات راحت و روان پیلاتس همراه با انقباضات شدید عضلانی این عضلات با لباس درگیری نداشته باشند.
فضای حرکت انگشتان پا تا مچ پا باید باز و بدون مانع باشند بنابراین نیازی به پوشیدن کفش و جوراب هنگام انجام تمرین های نیست.
بهتر است تمرین های پیلاتس در جلسه های ۴۵ دقیقه ای ۳ تا ۴ بار در هفته اجرا شوند ولی به مرور به زمان و دفعات تمرین ها اضافه خواهد شد. افراد حرفه ای تر می توانند در مدت زمان کوتاه تری حرکات قدرتی پیلاتس را پشت سر هم و بدون وقفه انجام دهند.
روش تمرینی پیلاتس شامل حرکات کششی و قدرتی است که باعث ایجاد انعطاف و قدرت در عضلات و برقراری ارتباط مستقیم بین ذهن و اندام می شود. تمرین های پیلاتس در چهار سطح آموزش داده می شوند. سطح ۴ برای افراد مبتدی، سطح ۳ برای افراد متوسط، سطح ۲ برای افراد پیشرفته و سطح یک برای افراد کاملا پیشرفته.
http://www.aftabir.com منبع : آفتاب




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 1392/04/16 :: نویسنده : حسین

تاریخچه پینت بال

تاریخچه پینت بال

این ورزش برای اولین بار در صحبتهای دوستانه چارلزگارین و هایل نویل متولد شد. در سال ۱۹۸۱ یکی از دوستان مشترک این دو نفر که از ایده اولیه این افراد آگاهی داشت در یک کاتالوگ ابزار کشاورزی به نوعی وسیله پرتاب کننده توپهای ژلاتینی پر از رنگ برخورد نمود. این وسیله کد پیستول Nel Spot ۰۷ نام داشت و کاملاً شبیه یک اسلحه کمری بوده با استفاده از انرژی گاز Co۲ متراکم در یک کپسول کوچک، توپهایی از جنس ژلاتین راکه پر از رنگ مایع بود را به فاصله ای صدمتری پرتاب می نمود. کشاورزان و دامداران از این وسیله جهت علامتگذاری درختانی که باید هرس می شد و دامها از فاصله دور استفاده می کردند.
اولین بازی پینت بال در سال ۱۹۸۱ در نیوهاپ شایر بین ۱۲ نفر دوست برگزار شد. در این اولین بازی پینت بال هر فرد هزینه خرید پیستول فل اسپات ۰۷ و Nellson Pellets (گلوله های رنگ) خود را پرداخت. بازی در زمینی به مساحت ۱۰ جریب انجام شد. ۱۲ پرچم در نقاط مختلف زمین قرار داده شد.
برنده بازی فردی بود که تعدادی بیشتری پرچم را جمع آوری کرده بود. فرد برنده یک کشاورز بود که موفق شده بود تمام ۱۲ پرچم را جمع آوری کند. جالب آنکه وی هیچ پینت بالی را از مارکر خود شلیک نکرده بود و هیچ پینت بالی نیز به سمت وی شلیک نشده بود. در تمام طول مدت بازی هیچکس وی را ندیده بود.
تاریخچه پینت بال
در طی گذشت حدود ۲۵ سال از اولین بازی پینت بال این ورزش با سرعت بسیار زیادی در جهان گسترش یافته است و در حال حاضر در بیشتر کشورهای جهان برگزار می شود.
تنها در کشور ایالات متحده آمریکا حدود ۱۱ میلیون نفر به شکل رسمی به انجام این بازی مشغول اند. این ورزش براساس آمار منتشره توسط موسسه “American Sports Data” در سال ۲۰۰۴ یکی از کم خطر ترین ورزش ها می باشد در حال حاضر این ورزش چهارمین Extoeme Sport از نظر تعداد علاقمند می باشد سالانه حدود ۸۰۰ هزار مارکرو و ۹ میلیارد عدد گلوله پینت بال در جهان فروخته می شود در حا ل حاضر در جهان کارخانجات متعددی مانند Dge ، gt و غیره به امر تولید البسه و وادوات مربوط به این ورزش مشغول اند . مسابقات متعددی هر ساله در دنیا برگزار می شود که NPPL ،PSP و NXL در کشور آمریکا و Series – Millenniun در قاره اروپا و APPC در کشور مالزی در آسیا از مهترین آنها می باشد . هرساله دو مرتبه در میامی ، فلوریدا و ایالات متحده و در مارسی ، فرانسه ، جام جهانی هفت نفره برگزار می گردد . این ورزش احتمالاً در بازی های المپیک ۲۰۱۲ لندن به شکل میهمان ، وارد خواهد شد .
شکل انجام بازی
شکل مسابقات رسمی این ورزش در زمینی به ابعاد ۴۰* ۶۰ متر یا ۵۵* ۳۳ متر ، که با توری به ارتفاع حدود ۶ متر احاطه شده در میان موانع بادی یا Air Bunkers برگزار می گردد . هر ورز شکار وسیله ای بنام مارکر یا نشانه گذار (تفکیک ) را همراه با تعدادی پینت بال و یک ماسک محافظ صورت ، گردن بند محافظ گردن ، و لوازم دلخواه دیگر را همراه با خود به داخل زمین حمل می نمایند . بازی های مسابقاتی با اهدافی چون فتح پرچم در پایگاه حریف و حمل آن به پایگاه خودی و یا فتح پرچم از محل استقرار در وسط زمین و حمل آن به پایگاه حریف انجام می گردد .
در مسابقات رسمی تیمها با تعداد نفرات ۳ ، ۵ ، ۷ یا ۱۵ نفره شرکت می نمایند .
هر ساله تیم هایی از ایران جهت شرکت در مسابقات جهانی و آسیایی ، به اروپا و کشور های خاور دور عزیمت می نمایند .
نام این ورزش از دو کلمه Paint ( رنگ ) و Ball (توپ ) تشکیل شده است ، پینت بال یک ورزش گروهی بسیار هیجان انگیز می باشد که بوسیله دو تیم و در یک زمین به ابعاد ۳۰ *۵۰ متر انجام می شود . در جریان این ورزش علاوه بر اینکه به مهارتهای خاص حرکتی مانند نشانه گرفتن ، سریع دویدن ، داشتن سرعت در حرکات و واکنشهای سریع نیاز است . قابلیتهای ذهنی متعددی نیز لازم هستند که مهمترین آنها سرعت در تصمیم گرفتن و قدرت حل مساله است . همه چیز در پینت بال در لحظه صورت میگیرد . و هرکس سریعتر و دقیقتر باشد موفق تر است.
در نوع رسمی هر تیم از۳ تا ۷ نفر تشکیل شده است که هر بازیکن یک نشانه رو ( تفنگ ویژه پینت بال ) ، ماسک ایمنی و تعدادی توپ رنگی (پینت بال) دارد که این توپها دارای قطری حدود ۲/۱۷ میلیمتر هستند و یک پوسته ژلاتینی دارند که بر اثر برخورد با بدن بازیکنان یا موانع شکسته شده و رنگ داخل آن ، موضع محل برخورد را رنگی میکند . این توپها بوسیله نیروی هوای فشرده نشانه رو با سرعتی حدود ۲۹۰ تا ۳۰۰ پا در ثانیه پرتاب میشوند . رنگ این گلوله ها خوراکی و محلول در آب است و دارای همه رنگ است به جز قرمز.
http://www.aftabir.com منبع : آفتاب




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 1392/02/18 :: نویسنده : حسین

زورتان را به پشه برسانید!

زورتان را به پشه برسانید!

کشتن پشه‌ها به 9 روش

تابستان، فصل میوه‌های رنگارنگ و تعطیلات و مسافرت است. تابستان برای خیلی‌ها خاطرات خوش را تداعی می‌کند. به جز گرمای گاه طاقت‌فرسای این فصل، فقط یک چیز تابستان ذله‌کننده است؛ پشه و مگس! حتما شما هم برای مبارزه با پشه‌ها و مگس‌ها راه‌های متفاوتی را امتحان کرده‌اید و نتایج متفاوتی هم گرفته‌اید. انواع حشره‌کش‌های موجود در بازار هم انتخاب را سخت‌تر می‌کنند. بیایید با هم نگاهی بیندازیم به انواع پشه‌کش‌ها و مزایا و معایب آنها تا بتوانیم بهترین و سالم‌ترین محصول را انتخاب کنیم.
برای خرید پشه‌کش، اول باید به چند سوال جواب بدهید:
1- پشه‌کش‌ را برای استفاده در داخل خانه می‌خواهید یا خارج از آن؟
2- می‌خواهید پشه‌کش‌ قابل‌حمل باشد تا مثلا آن را به مسافرت هم ببرید؟
3- قصد دارید آن را برای محیطی وسیع مثلا یک استخر استفاده کنید یا برای فضایی کوچک؟
4- چقدر هزینه می‌خواهید بپردازید؟
5- وسیله‌ای دایمی می‌خواهید یا فقط برای چند روز یا چند ماه؟
6- می‌خواهید پشه‌کش‌ بخرید یا ضدپشه؟
7- تا چه حد طبیعی بودن پشه‌کش برایتان مهم است؟
8- خانم باردار، کودک یا فرد مبتلا به آسم و حساسیت در خانه دارید؟
9- پوستتان حساس است؟
جواب دادن به این سوالات به شما کمک می‌کند بهترین وسیله‌ای که با شرایط شما سازگار است، بیابید. البته قبل از هر چیز توصیه می‌کنیم در و پنجره‌هایی را که قرار است در تابستان باز بگذارید با استفاده از توری‌های فلزی یا پارچه‌ای بپوشانید. به این‌ترتیب تا حد زیادی از ورود پشه و مگس به داخل خانه پیشگیری می‌کنید. هنگام خواب نیز بهتر است برای کودکان از پشه‌بند استفاده کنید زیرا پشه‌ها نه تنها باعث بدخواب شدن کودک شما و خارش و التهاب پوستش می‌شوند بلکه
ناقل انواع بیماری‌ها هم هستند.

چه پشه‌کشی سالم‌تر است؟

تنوع محصول‌ها به قدری در بازار زیاد است که گاهی پیدا کردن محصول مناسب‌تر برای شما و خانواده‌تان، کار سختی می‌شود. از مهم‌ترین نکاتی که حین انتخاب یک محصول باید به آن توجه کنید، موثر و کاربردی بودن، نداشتن عوارض برای سلامت و ساده‌بودن کار با آن است.
پشه‌کش‌های الکتریکی
درگذشته این نوع پشه‌کش‌ها را فقط در مغازه‌هایی مانند قصابی‌ها می‌دیدیم اما در حال حاضر انواع و اقسام خانگی این نوع پشه‌کش‌ها وارد بازار شده است که هم با برق کار می‌کنند هم باتری‌های شارژی دارند. حسن این نوع پشه‌کش‌ها این است که می‌توان در هر زمان و مکانی از آنها استفاده کرد و حتی آنها را با خود به مسافرت برد. کار با آنها ساده است و هیچ عوارض جانبی خاصی برای سلامت ندارند.

1. راکت‌های برقی:

برخلاف ظاهرشان، راکت‌های پشه‌کش‌ وسیله‌ بازی نیستند. این راکت‌ها از یک صفحه توری برق‌دار با ولتاژ پایین ساخته شده‌اند که تماس آنها با پشه، آن را می‌سوزاند. این دستگاه خطری برای انسان و حتی حیوانات خانگی ندارد و فقط می‌تواند پشه و حیوانات ریز را نابود می‌کند. خوبی این دستگاه این است که بدون بو و هر ماده شیمیایی پشه‌ها را از بین می‌برد، با طبیعت سازگار است، قیمت پایینی دارد و از همه مهم‌ترین کارکردن با آن بسیار ساده و موثر است.

2. لامپ‌ها:

این نوع لامپ‌ها با کمک نور ماورای بنفش یا UV 3 وات پشه‌ها را از بین می‌برند. این دستگاه نیز همانند راکت‌ها بی‌بو و بدون ماده شیمیایی و برای سلامت انسان و محیط زیست بی‌ضرر هستند. برخلاف راکت‌ها، قیمت لامپ‌ها بالاتر از راکت‌هاست. تنها مشکل این وسایل این است که برای کاربردی بودن آنها باید در محیط تمام چراغ‌ها را خاموش کنید. لامپ‌های پشه‌کش هم با باتری و هم با برق کار می‌کنند. پس به راحتی می‌توانید آنها را هنگام مسافرت همراه ببرید و مثلا داخل کمپ یا چادر استفاده کنید. باتری این دستگاه تا 5 ساعت به طور مداوم کار می‌کند.

3. دستگاه‌های ماورای صوت:

این دستگاه‌ها هم با برق کار می‌کنند. تفاوتشان با 2 دستگاه دیگر در این است که باعث کشته شدن پشه‌ها نمی‌شوند بلکه از ورود پشه به محلی که در آن نصب شده‌اند، جلوگیری می‌کنند. انسان و حتی حیوانات خانگی هم نمی‌توانند صدای این دستگاه را، بشنوند و به عبارتی ضرری برای سلامت ما ندارند ولی برای حیوانات ریز و پشه‌ و مگس آزاردهنده‌اند. از این دستگاه‌ها می‌توان برای محیط‌های کوچک استفاده کرد.
پشه‌کش‌های شیمیایی

4. قرص‌های پشه‌کش‌:

این قرص‌ها از مواد شیمیایی بوداری تشکیل شده‌اند که باعث از بین رفتن پشه‌ها می‌شود. مشکل این قرص‌ها بد بو کردن فضا به خصوص اگر تهویه وجود نداشته باشد، است. به همین دلیل استفاده از آن در اتاق کودکان، خانم‌های باردار و افرادی که مبتلا به آسم و حساسیت هستند یا میگرن دارند، توصیه نمی‌شود.

5. اسپری‌ها:

اسپری‌های پشه‌کش‌ و ضدپشه به 2 دسته تقسیم می‌شوند؛ برخی مخصوص بدن هستند و برخی در محیط پاشیده می‌شوند. باتوجه به نوع کار، مواد تشکیل‌دهنده آنها متفاوت است. انواع مخصوص بدن که روی لباس‌ها اسپری می‌شوند، مواد شیمیایی مضر کمتری دارند اما آن دسته که به اطراف در و پنجره‌ها پاشیده می‌شوند تا از ورود حشرات پیشگیری می‌کنند و اصطلاحا پشه‌کش‌‌ها، مواد شیمیایی مضری دارند، حتی استفاده طولانی‌مدت و زیاد از آنها می‌تواند سرطان‌زا باشد. به هر حال استفاده از این نوع اسپری‌ها برای خانم‌های باردار، کودکان و مبتلایان به آسم توصیه نمی‌شود.
محلول‌ها:
محلول‌های شیمیایی در از بین بردن حشرات بسیار موثرند. بهترین آنها انواعی است که مواد فعال DEET، Ir3535، ایکاریدین، سیتریودول و پمترین دارند.
DEET:
نام علمی این ماده دیئتیل تولوآمید است. می‌توان این ماده را در یک مایع حل و روی پوست مالید. این ماده با هر پوستی سازگار و حدود 10 ساعت کارساز است. به هر حال چون این ماده شیمیایی است، مخالفان خاص خود را دارد.
L’IR3535:
این ماده نیمی طبیعی و نیمی شیمیایی است. بوی خوبی دارد و مصرف آن برای خانم‌های باردار بی‌ضرر است و منع مصرف ندارد. تنها مشکل این است که حالتی چسبان به پوست می‌دهد.
ایکاریدین:
این ماده خصوصیاتی شبیه به DEET دارد و بیشتر برای کودکان مورد استفاده قرار می‌گیرد. بوی آن کم است، چسبناک هم نیست.
سیتدپودول:
این ماده یکی از مشتقات روغن اکالیپتوس است که تا حد زیادی موثرتر از DEET عمل می‌کند. این ماده سمی و مصرف آن برای کودکان و زنان باردار ممنوع است.
یرمترین: این ماده برای لباس‌ها استفاده می‌شود و تا یک ماده دوام دارد. از آنجا که روی پوست مالیده نمی‌شود، برای افراد مبتلا به حساسیت‌های پوستی مناسب‌تر است.
ضدپشه‌های بیولوژیک

6.لوسیون‌ها:

لوسیون‌ها انواع گوناگونی دارند. برخی دفع‌کننده پشه هستند اما برخی دیگر تنها حس خارش ناشی از گزش را تسکین می‌دهند. لوسیون‌ها را باید به تمام نقاطی از بدن که پوشیده نیستند، مالید. استفاده از آنها برای کودکان، زنان باردار و افرادی که پوست حساسی دارند بلامانع است. این مواد الکل ندارند و باعث التهاب و حساسیت پوستی نمی‌شوند. چرب نیستند و برخلاف ضدپشه‌های محلول شیمیایی بوی نامطبوع ندارند و روی پوست حالت چسبناکی ایجاد نمی‌کنند. بهترین لوسیون‌ها، آنهایی هستند که اسانس لیمو یا شمعدانی دارند زیرا پشه‌ها از این دو بو متنفرند.

7.دستبند:

به تازگی دستبندهایی از جنس‌های مختلف وارد بازار شده که به «دستبند دفع پشه‌ معروف» است. این دستبندها حاوی اسانس‌هایی هستند که پشه‌ها را فراری می‌دهد و به ویژه برای اوقاتی که شما بیرون از منزل به سر می‌برید، بسیار مناسب است. لازم به ذکر است که این دستبندها تاریخ انقضا دارند و بیش از یک ماه موثر نیستند.

8.برچسب‌ها:

برچسب‌های دفع پشه نیز عملکردی شبیه به دستبند دارند و می‌توان آن را روی بازو چسباند و به دلیل اسانسی که دارد اجازه نزدیک‌شدن پشه را به شما نمی‌دهد. می‌توانید از این برچسب‌ها حین خواب یا گردش خارج از خانه استفاده کنید. برچسب‌ها نیز تاریخ انقضا دارند و باید هر روز تعویض شوند.

9.شمع‌ها:

برخی از انواع شمع‌ها با اسانس اکالیپتوس یا لیمو‌ترش می‌توانند پشه‌ها را از محیط دور کنند.

پشه‌کش‌های گازی

این نوع از پشه‌کش‌ها در محیط‌های وسیع بیشتر کاربرد دارند. مثلا اگر قرار است برای یک استخر یا سالن ورزشی پشه‌کش بخرید، بهترین انتخاب، پشه‌کش‌های گازی است. این دستگاه‌ها گازی دی‌اکسیدکربن و مشتقات اکتینول منتشر می‌کنند که برای انسان‌ بی‌ضرر است اما پشه‌ها را از پا درمی‌آورد.

گیاهان ضدپشه‌

اگر اهل استفاده از هیچ وسیله پشه‌کش‌ یا دفع پشه‌ای نیستید و دوست ندارید به هیچ شکلی به این موجودات آزار برسانید، توصیه می‌کنیم جلوی پنجره‌ خانه چند گلدان شمعدانی بگذارید. برخی گیاهان نظیر شمعدانی، اکالیپتوس، اسطوخودوس و لیمو دفع‌کننده سریع حشرات هستند.
منبع : هفته نامه سلامت




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


درباره وبلاگ

وبلاگی برای آنان که می اندیشند

مدیر وبلاگ : حسین
نویسندگان
نظرسنجی
آیا دوست دارید این وبلاگ بروز شود؟؟





جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :

تماس با ما



در این وبلاگ
در كل اینترنت

معرفی صفحه به دوستان

* نام شما

ایمیل شما *

ایمیل دوست شما *

ایمیل دوست دیگر شما