تبلیغات
برا آنان که می اندیشند - در این ساعت بدوید تا لاغر شوید
برا آنان که می اندیشند
جانم فدای رهبر
جمعه 1392/04/21 :: نویسنده : حسین

در این ساعت بدوید تا لاغر شوید

در این ساعت بدوید تا لاغر شوید

 

● بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص می دهید و آن را برمی گزینید.
هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است).

● دویدن صبحگاهی

اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.
در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).
اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می شود. این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می برد. در نهایت، اگر صبح ها می دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید
یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات ۱۱ ۱۰ است.
در این ساعت بدوید تا لاغر شوید

● دویدن در ظهر

دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.
توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید ۳۰ دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار تان هم باید متعادل باشد.
یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.

● دویدن در هنگام غروب

غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را ۵ ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا ۳ ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا در باشگاه ورزشی بدوید.
انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.
منبع:پورتال سیمرغ / www.seemorgh.com




نوع مطلب : ورزش و سر گرمی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 1397/03/7 05:09 قبل از ظهر

Awesome forum posts, Thank you.
cialis 10 doctissimo costo in farmacia cialis cialis generique 5 mg buy cialis online order generic cialis online cialis online holland where cheapest cialis cialis tablets for sale cialis generika in deutschland kaufen cialis coupon
دوشنبه 1397/02/10 07:29 بعد از ظهر
If you would like to take a great deal from this post then you have
to apply such methods to your won blog.
جمعه 1397/02/7 08:49 بعد از ظهر

Nicely voiced truly. !
compare prices cialis uk we choice free trial of cialis cialis online deutschland cialis cuantos mg hay what is cialis generic for cialis cialis online nederland legalidad de comprar cialis cialis lowest price prezzo di cialis in bulgaria
سه شنبه 1397/02/4 08:59 قبل از ظهر

Nicely put, Regards.
where can i buy viagra online safely how to buy viagra uk viagra cheap prices viagra pharmacy prices how can i buy viagra online how to order viagra pills buy soft viagra where yo buy viagra buy legal viagra how to purchase viagra online
شنبه 1397/01/18 12:37 قبل از ظهر

This is nicely said! .
callus generic cialis 20mg uk cialis generico postepay cialis 20 mg effectiveness prix de cialis cialis en mexico precio wow cialis tadalafil 100mg cialis side effects cialis pas cher paris cialis tablets australia
جمعه 1397/01/3 10:47 بعد از ظهر

Great material. With thanks!
cialis patentablauf in deutschland buy brand cialis cheap cialis prezzo al pubblico cialis dosage recommended site cialis kanada tadalafil 5mg cialis online deutschland precios de cialis generico cialis 5 mg schweiz prices for cialis 50mg
یکشنبه 1396/05/15 04:43 بعد از ظهر
Appreciating the dedication you put into your site and in depth information you present.
It's awesome to come across a blog every once in a while that isn't the same
outdated rehashed information. Wonderful read! I've bookmarked your site and I'm adding your RSS feeds
to my Google account.
شنبه 1396/01/19 10:53 بعد از ظهر
I like the valuable information you provide to your articles.
I'll bookmark your blog and test once more right here regularly.
I'm rather sure I'll be informed many new stuff proper here!
Good luck for the following!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ

وبلاگی برای آنان که می اندیشند

مدیر وبلاگ : حسین
نویسندگان
نظرسنجی
آیا دوست دارید این وبلاگ بروز شود؟؟





جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :

تماس با ما



در این وبلاگ
در كل اینترنت

معرفی صفحه به دوستان

* نام شما

ایمیل شما *

ایمیل دوست شما *

ایمیل دوست دیگر شما